Блог

Как да запазим форма, ако ни се налага да пътуваме често?

Как да запазим форма, ако ни се налага да пътуваме често?

Всеки знае, че за поддържането на отлична физическа форма са необходими здравословно хранене, редовни тренировки и най-вече постоянство. Но можем ли да се справим с всички тези фактори, дори когато пътуваме често? Отговорът е „Да!“ и след малко ще разберете как.

Когато сме на път всичко ни е объркано: няма я залата, с която сме свикнали и е трудно да си набавим необходимата храна. Почти невъзможно е да достигнем препоръчителните 4-5 хранения разумни хранения на ден и вместо това ги заместваме с две обилни и висококалорични. Без значение дали пътуваме по работа или за удоволствие, целия ни режим се разбърква. В тези моменти хората инстинктивно се опитват да се нагодят към новата ситуация и несъзнателно се спускат по течението, като оставят тялото си на заден план.

И все пак има ли желание- има и начин! Ако си по-мотивирана и нахъсана можеш да избегнеш всичко това и да запазиш формата си в отлично състояние, дори когато пътуваш много често. А ето и как да постигнеш това:

Спортувайте навсякъде!

Нали не мислите, че тренировките са свързани задължително със зала, треньор и уреди? Задачата се улеснява значително, ако сте отседнали в хотел със спортна зала, но ако не сте просто ще трябва да бъдете по-креативни. Аз не обичам фитнес залите и винаги съм предпочитала да тренирам сама, затова бих предпочела тренировки на открито или в хотелската стая.  За целта съществуват десетки упражнения със собствена тежест, за които можете да черпите идеи от интернет. Също така може да използвате този универсален сет от упражнения, който ще ви помогне да запазите цялостната си физическа кондиция:

  • 3 серии по 10 клекове
  • 3 серии по 10 лицеви опори
  • 3 серии по 10 напада на всеки крак
  • 3 серии по 10 велосипедистки коремни преси ( десен лакът срещу ляво коляно и обратно)
  • 3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк

Тази тренировка не е от най-натоварващите и би била лесна за по-напредналите, но със сигурност е по-добре от нищо.

Не пропускайте да прочете и тези 4 идеи за упражнения по време на път.

Ако сте поели на път с автомобил, възползвайте се да сложите 2 гирички в багажника, с които да разнообразите тренировката си с нови упражнения или да направите горните по-ефективни и трудни, като добавите допълнителна тежест.

Възползвайте се от всяка свободна минута!

5 минути тук…5 минути там…Капка по капка-вир става! Както споменах, когато си на път програмата и режима ти неминуемо се разбъркват, но винаги ни остават няколко свободни минути по няколко пъти в деня, от които можем да извлечем полза за самите себе си. Ако отделяте по 5 минути няколко пъти на ден в каквото и да било физическо усилие, то със сигурност ще запазите формата си по време на пътуване.

Храната е най-голямото предизвикателство, когато си на път! 

Ако си мислите, че е трудно да спортувате когато сте на път, то опитайте да се храните здравословно в такива моменти! Всъщност здравословното хранене, би могло да ни отмени от упражненията по време на път. Възможно е да загубим мускулна маса, но поне няма да натрупаме мазнини.

Да, обаче обикновено не става точно така. Обикновено на път посягаме към бързи закуски, опаковани тестени или захарни изделия и нездравословни сандвичи. А когато се върнем сме качили килограми и се чувстваме депресирани в следствие от нездравословната храна, която сме консумирали. За да се справите с предизвикателството да се храните здравословно, когато сте на път, просто се старайте в храненията ви да присъстват предимно тези продукти:

  • Пресни плодове и зеленчуци винаги, когато се отдаде възможност
  • Ядки (но в умерени количества)
  • Протеини от животински източници или бобови култури
  • Естествени сложни въглехидрати, като картофи и ориз

Не забравяй водата!

Когато сме в движение често забравяме да пием вода, а точно в тези моменти тя е безценна. Тя засилва метаболизма и подпомага обмяната на веществата, която се забавя при разместване на обичайния режим. Освен това водата помага на организма по-лесно да се справи с негативното влияние от алкохола, който е задължителен спътник в пътуванията на много хора. Пийте вода редовно и минимум по 1,5- 2 литра на ден и метаболизма ви ще работи на бързи обороти.

Ако искаш да се справяш още по-добре с поддържането на физическата си форма по-време на път, вземи сега с -20% НАМАЛЕНИЕ своята Книга 155 ЛЕСНИ, ВКУСНИ и ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ + Хранителен дневник от тук.

 

 

 

 

 

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Статии

Блог

Как да запазим форма, ако ни се налага да пътуваме често?

Как да запазим форма, ако ни се налага да пътуваме често?

Всеки знае, че за поддържането на отлична физическа форма са необходими здравословно хранене, редовни тренировки и най-вече постоянство. Но можем ли да се справим с всички тези фактори, дори Всеки знае, че за поддържането на отлична физическа форма са необходими здравословно хранене, редовни тренировки и най-вече постоянство. Но можем ли да се справим с всички тези фактори, дори 2017-10-29T15:22:00-04:00 Как да запазим форма, ако ни се налага да пътуваме често?

Всеки знае, че за поддържането на отлична физическа форма са необходими здравословно хранене, редовни тренировки и най-вече постоянство. Но можем ли да се справим с всички тези фактори, дори когато пътуваме често? Отговорът е „Да!“ и след малко ще разберете как.

Когато сме на път всичко ни е объркано: няма я залата, с която сме свикнали и е трудно да си набавим необходимата храна. Почти невъзможно е да достигнем препоръчителните 4-5 хранения разумни хранения на ден и вместо това ги заместваме с две обилни и висококалорични. Без значение дали пътуваме по работа или за удоволствие, целия ни режим се разбърква. В тези моменти хората инстинктивно се опитват да се нагодят към новата ситуация и несъзнателно се спускат по течението, като оставят тялото си на заден план.

И все пак има ли желание- има и начин! Ако си по-мотивирана и нахъсана можеш да избегнеш всичко това и да запазиш формата си в отлично състояние, дори когато пътуваш много често. А ето и как да постигнеш това:

Спортувайте навсякъде!

Нали не мислите, че тренировките са свързани задължително със зала, треньор и уреди? Задачата се улеснява значително, ако сте отседнали в хотел със спортна зала, но ако не сте просто ще трябва да бъдете по-креативни. Аз не обичам фитнес залите и винаги съм предпочитала да тренирам сама, затова бих предпочела тренировки на открито или в хотелската стая.  За целта съществуват десетки упражнения със собствена тежест, за които можете да черпите идеи от интернет. Също така може да използвате този универсален сет от упражнения, който ще ви помогне да запазите цялостната си физическа кондиция:

  • 3 серии по 10 клекове
  • 3 серии по 10 лицеви опори
  • 3 серии по 10 напада на всеки крак
  • 3 серии по 10 велосипедистки коремни преси ( десен лакът срещу ляво коляно и обратно)
  • 3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк

Тази тренировка не е от най-натоварващите и би била лесна за по-напредналите, но със сигурност е по-добре от нищо.

Не пропускайте да прочете и тези 4 идеи за упражнения по време на път.

Ако сте поели на път с автомобил, възползвайте се да сложите 2 гирички в багажника, с които да разнообразите тренировката си с нови упражнения или да направите горните по-ефективни и трудни, като добавите допълнителна тежест.

Възползвайте се от всяка свободна минута!

5 минути тук…5 минути там…Капка по капка-вир става! Както споменах, когато си на път програмата и режима ти неминуемо се разбъркват, но винаги ни остават няколко свободни минути по няколко пъти в деня, от които можем да извлечем полза за самите себе си. Ако отделяте по 5 минути няколко пъти на ден в каквото и да било физическо усилие, то със сигурност ще запазите формата си по време на пътуване.

Храната е най-голямото предизвикателство, когато си на път! 

Ако си мислите, че е трудно да спортувате когато сте на път, то опитайте да се храните здравословно в такива моменти! Всъщност здравословното хранене, би могло да ни отмени от упражненията по време на път. Възможно е да загубим мускулна маса, но поне няма да натрупаме мазнини.

Да, обаче обикновено не става точно така. Обикновено на път посягаме към бързи закуски, опаковани тестени или захарни изделия и нездравословни сандвичи. А когато се върнем сме качили килограми и се чувстваме депресирани в следствие от нездравословната храна, която сме консумирали. За да се справите с предизвикателството да се храните здравословно, когато сте на път, просто се старайте в храненията ви да присъстват предимно тези продукти:

  • Пресни плодове и зеленчуци винаги, когато се отдаде възможност
  • Ядки (но в умерени количества)
  • Протеини от животински източници или бобови култури
  • Естествени сложни въглехидрати, като картофи и ориз

Не забравяй водата!

Когато сме в движение често забравяме да пием вода, а точно в тези моменти тя е безценна. Тя засилва метаболизма и подпомага обмяната на веществата, която се забавя при разместване на обичайния режим. Освен това водата помага на организма по-лесно да се справи с негативното влияние от алкохола, който е задължителен спътник в пътуванията на много хора. Пийте вода редовно и минимум по 1,5- 2 литра на ден и метаболизма ви ще работи на бързи обороти.

Ако искаш да се справяш още по-добре с поддържането на физическата си форма по-време на път, вземи сега с -20% НАМАЛЕНИЕ своята Книга 155 ЛЕСНИ, ВКУСНИ и ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ + Хранителен дневник от тук.

 

 

 

 

 

, ,